Multivitamin

Multivitamini su praktična, svakodnevna dopuna ishrani koja pomaže da se popune najčešće nutritivne praznine nastale zbog užurbanog ritma, stresa i neujednačenih obroka.

Ne zamenjuju raznovrsnu hranu, već je dopunjuju stabilizujući unos ključnih mikronutrijenata koji učestvuju u stvaranju energije, funkcionisanju nervnog i imunog sistema i održavanju zdravlja kostiju.

Najbolji efekat daju kada su doze uravnotežene za dugoročnu upotrebu i kada su oblici vitamina i minerala izabrani tako da se dobro apsorbuju i lako podnose.

Zašto izbor nije samo stvar cene

Važno je izbegavati logiku da se multivitamin bira samo po najnižoj ceni.

Najjeftinije formule često koriste slabije oblike koji se teže iskorišćavaju i češće izazivaju nelagodu u stomaku, pa na duži rok donose manje koristi.

Nije presudno da svaki sastojak bude iz prirodnog izvora, već da forma bude funkcionalna i bioaktivna. Praktični primeri su metilkobalamin umesto cijanokobalamina za vitamin B12, folat u obliku 5 MTHF umesto folne kiseline, vitamin D3 umesto D2 i vitamin K2 u obliku MK 7 zbog stabilnijeg delovanja u organizmu.

Kod minerala prednost imaju helatni i organski oblici, kao što su magnezijum bisglicinat ili citrat i cink pikolinat ili citrat, kao i selen metionin i hrom pikolinat, jer pružaju pouzdanu apsorpciju uz dobru podnošljivost.

Sintetički oblici vitamina i gde treba oprez

Neki sintetički oblici nisu problem kada su doze umerene i pravilno uklopljene u formulu, ali postoje izuzeci kod kojih je potreban dodatni oprez. Vitamin E kao izolovani sintetički dl alfa tokoferol u visokim dozama ne donosi dodatnu korist i u pojedinim istraživanjima je bio povezan sa neželjenim ishodima.

Za svakodnevnu upotrebu razumnije je birati prirodni d alfa tokoferol, idealno u okviru mešavine tokoferola, i držati se umerenih doza bližih preporučenom dnevnom unosu, umesto megadoza.

Vitamin A u vidu retinil palmitata u visokim i dugotrajnim dozama može opteretiti jetru i nepovoljno uticati na gustoću kostiju.

U multivitaminima je zato praktičnije osloniti se pretežno na beta karoten kao bezbedniji izvor, uz eventualno skroman dodatak retinola kada postoji medicinski opravdan razlog.

Kod pušača i bivših pušača treba izbegavati visoke doze izolovanog beta karotena. Ovakav, nijansiran pristup smanjuje rizik i istovremeno zadržava ciljanu nutritivnu podršku.

Kako prepoznati kvalitet na deklaraciji

Kvalitetna formula jasno navodi hemijske oblike i pojedinačne doze, bez nejasnih mešavina koje sakrivaju ključne sastojke.

Poželjno je odsustvo nepotrebnih aditiva poput veštačkih boja i titanijum dioksida.

Kod minerala je praktično izbegavati magnezijum oksid kao osnovni izvor zbog slabe apsorpcije, a magnezijum i kalcijum (ukoliko postoji potreba) je češće bolje uzimati odvojeno od multivitamina kako bi se postigle funkcionalne doze.

Pravilna upotreba u praksi

Multivitamin je najbolje uzeti uz obrok koji sadrži masti, što poboljšava apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima.

Podela dnevne doze na dva unosa obezbeđuje ravnomernu podršku tokom dana i smanjuje verovatnoću nelagode u želucu.

Održavanje doslednosti je važnije od povremenih „udarnih“ doza, pa je cilj svakodnevna, uravnotežena rutina sa provereno dobrim oblicima i jasnom deklaracijom.

Ključne prednosti multivitamina

• Stabilnija dnevna energija i manji osećaj zamora u periodima pojačanog stresa
• Podrška fokusu i kognitivnoj funkciji kroz adekvatan unos B kompleksa, B12 i folata
• Jača otpornost organizma zahvaljujući vitaminima C i D3 i adekvatnom unosu cinka i selena
• Zdravlje kostiju i mišića kroz sinergiju vitamina D3 i K2 uz pravilnu ishranu
• Podrška koži, kosi i noktima kada unos mikronutrijenata varira iz dana u dan
• Praktična nutritivna mreža za vegetarijance, starije i osobe sa osetljivijom probavom

Ko najviše ima koristi

Muškarcima obično odgovaraju formule bez gvožđa uz smislen unos cinka i selena.

Ženama reproduktivne dobi češće je potrebno gvožđe uz vitamin D i K2, dok se kalcijum i magnezijum praktičnije uvode odvojeno.

Starijima su važni D3, K2 i B12, a vegetarijancima posebno B12, jod, cink i D3 iz lišaja.

Deci pripadaju niže doze i što čistiji sastav bez nepotrebnih aditiva.

Ukratko

Dobar multivitamin je jednostavan način da se svakodnevno održava stabilan unos ključnih mikronutrijenata.

Najviše koristi donosi kada koristi oblike sa dobrom biodostupnošću u uravnoteženim dozama i kada je deklaracija jasna.

Takav izbor pruža stvarnu podršku energiji, imunitetu, mozgu i kostima, bez nepotrebnog opterećenja organizma.