DHEA – Moćna podrška ili rizik? Šta treba da znate o ovom hormonu
DHEA (dehidroepiandrosteron) je steroidni hormon koji prirodno proizvode nadbubrežne žlezde, a manji deo i jajnici i testisi.
Predstavlja prekurzor za sintezu muških i ženskih polnih hormona (testosterona i estrogena) i ima širok uticaj na energiju, raspoloženje, metabolizam, gustinu kostiju i funkciju mozga.
Nivo DHEA dostiže vrhunac između 20. i 30. godine života, a zatim opada za oko 10% svaku deceniju.
Zbog ovog progresivnog opadanja, DHEA se često naziva „hormonom mladosti“ jer njegovi optimalni nivoi koreliraju sa višim nivoom energije, boljom telesnom kompozicijom i mentalnom stabilnošću.
Iako telo može delimično kompenzovati pad proizvodnje DHEA, kod mnogih osoba srednjih i starijih godina dolazi do simptoma koji ukazuju na deficit. To uključuje smanjenu vitalnost, slabljenje mišićne mase, poremećaje sna, anksioznost i hormonski disbalans.
Kao suplement, DHEA se najčešće koristi kod osoba starijih od 40 godina, zbog postepenog opadanja prirodne proizvodnje ovog hormona.
Suplementacija se povezuje sa poboljšanjem nivoa energije, boljim raspoloženjem, stabilnijim hormonskim balansom i unapređenjem seksualne funkcije.
Iako DHEA može doneti određene koristi, važno je naglasiti da nije reč o univerzalnom suplementu za „podmlađivanje“.
Njegova upotreba ima smisla samo kada postoji potvrđen manjak ili jasni simptomi disbalansa.
Uzimanje DHEA bez opravdanog razloga nosi potencijalne rizike, posebno kod duže upotrebe, zbog njegovog direktnog uticaja na hormonski sistem.
Ne reporučujemo uzimanje „preventivno“ ili bez stručnog nadzora.
U nastavku su prikazane koristi koje DHEA može potencijalno pružiti.
1. Energija i vitalnost
DHEA učestvuje u regulaciji nivoa testosterona i drugih hormona koji utiču na osećaj snage, izdržljivosti i motivacije.
Kod osoba starijih od 45 godina, sniženi nivoi DHEA često su povezani sa hroničnim umorom, slabijom fizičkom tolerancijom i padom mišićne mase.
Suplementacija sa 25–50 mg dnevno može doprineti osećaju veće energije i smanjenju zamora, naročito kod osoba sa dijagnostikovanim deficitom ovog hormona.
2. Hormonski balans i seksualna funkcija
DHEA se pretvara u androgene i estrogene, u zavisnosti od potreba tela.
Kod muškaraca sa niskim testosteronom, može doprineti njegovom blago povećanom nivou, a kod žena u perimenopauzi i postmenopauzi može ublažiti simptome poput suvoće vagine, smanjene seksualne želje i promena raspoloženja.
Važno je napomenuti da efekti variraju i zavise od individualnog hormonskog profila.
3. Raspoloženje i kognitivna funkcija
Neka istraživanja pokazuju da DHEA ima blagi antidepresivni efekat i može poboljšati raspoloženje, posebno kod starijih osoba i onih sa blagim depresivnim simptomima.
Pretpostavlja se da deluje putem modulacije GABA i serotoninskih puteva, kao i kroz uticaj na neurosteroide.
Kod osoba u dobi 50+ suplementacija DHEA može doprineti većoj mentalnoj jasnoći, stabilnosti raspoloženja i boljoj otpornosti na stres.
4. Gustina kostiju i očuvanje mišićne mase
DHEA ima anabolički potencijal jer stimuliše sintezu proteina i podržava hormonalne signale koji doprinose očuvanju koštane mase.
Posebno je koristan kod žena u postmenopauzi, kod kojih pad estrogena utiče na ubrzano gubljenje koštane gustine.
Studije su pokazale da doze od 50 mg dnevno tokom 6 do 12 meseci mogu poboljšati mineralnu gustinu kostiju i doprineti očuvanju mišićne mase.
5. Neuroprotektivni efekti i zdravlje mozga
DHEA se smatra neurosteroidom – deluje direktno u mozgu i utiče na sinaptičku funkciju, regeneraciju neurona i otpornost na oksidativni stres.
Iako su studije još uvek u toku, postoje indicije da DHEA može doprineti očuvanju kognitivnih funkcija, posebno kod osoba starijih od 60 godina.
Njegov potencijalni efekat na prevenciju neurodegenerativnih bolesti predmet je aktivnog istraživanja.
Preporučena doza i način upotrebe
Tipične doze kreću se od 10 do 50 mg dnevno, uzimano ujutru zbog prirodnog ritma lučenja hormona.
Za žene se obično preporučuju niže doze (10–25 mg), dok muškarci mogu koristiti 25–50 mg.
U pojedinim terapijskim slučajevima, uz nadzor lekara, koriste se i više doze, ali to zahteva redovno praćenje nivoa hormona u krvi.
DHEA se uzima uz obrok radi bolje apsorpcije.
Preporučuje se da se suplementacija započne sa najnižom efikasnom dozom, kako bi se smanjio rizik od neželjenih efekata, omogućilo postepeno prilagođavanje organizma i pratili prvi efekti delovanja tokom prvih nedelja korišćenja.
Preporučuje se praćenje hormonskog statusa nakon 6 do 8 nedelja korišćenja, naročito ako se suplementacija planira na duži period. Na osnovu rezultata, moguće je preciznije prilagoditi dozu ili proceniti da li je nastavak uzimanja opravdan.
Sigurnost i moguće nuspojave
DHEA spada među suplemente koji imaju relativno veći potencijal za nuspojave, prvenstveno zbog svog uticaja na hormonsku ravnotežu.
Upotrebu je potrebno ograničiti na period od 3 do 6 meseci, kako bi se izbegli hormonski disbalansi i sačuvao prirodan ritam unutrašnje sinteze hormona.
Zbog potencijalnog uticaja na hormonsku ravnotežu, DHEA suplementaciju je najbolje započeti sa nižim dozama (npr. 10–25 mg dnevno), uz pažljivo praćenje reakcija organizma.
Mogu se javiti masna koža, akne i pojačana maljavost, naročito kod žena.
Neki korisnici prijavljuju promene raspoloženja, nervozu i povećanu razdražljivost.
U slučaju pojave neželjenih efekata, preporučuje se smanjenje dnevne doze i praćenje simptoma tokom nekoliko nedelja. Kod izraženijih nuspojava, savetuje se prekid suplementacije.
Takođe, DHEA može povećati nivo estrogena ili testosterona, što u pojedinim slučajevima dovodi do hormonskog disbalansa.
U ekstremnim slučajevima, može povećati rizik od hormonski zavisnih stanja kao što su karcinomi dojke ili prostate.
DHEA se razlaže u jetri, te kod dugotrajne upotrebe ili viših doza može predstavljati opterećenje za ovaj organ. Osobe sa oštećenom funkcijom jetre ili povišenim enzimima u krvi trebalo bi da izbegavaju uzimanje DHEA bez prethodnih analiza i medicinskog nadzora.
DHEA se ne preporučuje osobama sa istorijom hormonski zavisnih bolesti, trudnicama, dojiljama ili adolescentima. Pre upotrebe je važno konsultovati se sa lekarom, posebno ako se koriste drugi hormonski preparati.
Ukratko
DHEA je moćan hormonski suplement sa potencijalom da poboljša energiju, balans hormona, raspoloženje i zdravlje mozga, naročito kod osoba starijih od 40–50 godina.
Kada se koristi pažljivo, može biti koristan saveznik u borbi protiv simptoma starenja i hormonske neravnoteže.
Ključ za bezbednu i efikasnu primenu jeste individualizacija doze i redovno praćenje efekata tokom korišćenja.
Izvori - Istraživanja na kojima se tekst zasniva
Linkovi ka relevantnim istraživanjima:
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-dhea/art-20364199
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30029726/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16997936/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25039497/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10934651/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11907709/
Koji DHEA suplement kupiti
DHEA je dostupan kao suplement u obliku kapsula, tableta ili sublingvalnih formulacija, najčešće u dozama od 10 do 100 mg. Ipak, njegova primena zahteva veliki oprez, pa vam mi nećemo preporučiti konkretni DHEA suplement.
Za više informacija o DHEA suplementima i dostupnim proizvodima, pogledajte ponudu na iHerb sajtu.
Iako je reč o prirodnom hormonu koji telo samo proizvodi, suplementacija DHEA može dovesti do hormonske neravnoteže i neželjenih efekata, posebno ako se koristi bez stručnog nadzora.
Renomirane medicinske institucije, uključujući Mayo Clinic, ne preporučuju rutinsku upotrebu DHEA kod zdravih osoba.
Umesto da posegnete za DHEA kao brzim rešenjem, preporučuje se da se prvo ispita stvarni hormonski status laboratorijskim analizama.
Ukoliko postoji potreba za podrškom energije, raspoloženja, hormonske ravnoteže ili otpornosti na stres, postoje bezbednije i prirodnije alternative koje ne narušavaju endokrini balans.
Prirodne alternative DHEA suplementaciji
- Ašvaganda, rodiola i sibirski ženšen – adaptogene biljke koje pomažu organizmu da se nosi sa stresom, poboljšavaju nivo energije, san i emocionalnu stabilnost bez direktnog uticaja na polne hormone.
- Maka – tradicionalna biljka iz Anda koja može doprineti boljoj hormonskoj funkciji, libidu i izdržljivosti, posebno kod žena u perimenopauzi i muškaraca sa blagim padom testosterona.
- Fosfatidilserin i alfa-lipoična kiselina – suplementi koji podržavaju ravnotežu kortizola, mitohondrijsku funkciju i neuroprotekciju, naročito korisni kod adrenalnog zamora i hroničnog stresa.
- Vitamin D, magnezijum i cink – esencijalni mikronutrijenti koji imaju ključnu ulogu u sintezi hormona, uključujući testosteron, i često su deficitarni kod osoba sa hroničnim umorom ili slabijim imunitetom.
- Crni kim (Nigella sativa) i majčina dušica – prema novijim istraživanjima, mogu pomoći u regulaciji hormona kod žena sa hormonskim disbalansom, uključujući visok DHEA i PCOS, bez izazivanja dodatnih oscilacija.
Da li uopšte kupovati DHEA suplement?
Ako se, uprkos svemu, odlučite za suplementaciju DHEA, savetuje se sledeće:
- Koristite samo proizvode proverenih brendova, sa jasno naznačenim dozama i bez dodatnih hormona
- Birajte formule od 10 do 25 mg za početak. Viša doza nije nužno efikasnija, a povećava rizik od nuspojava
- Suplement uzimajte uz obrok, po mogućstvu ujutru, kada telo prirodno luči DHEA
- Obavezno pratite nivoe hormona u krvi nakon 6 do 8 nedelja korišćenja
- Ne koristite DHEA duže od 3 do 6 meseci bez pauze i bez saveta lekara
Suplementacija DHEA nije bezazlena. Njegovo korišćenje mora biti vođeno nalazima, a ne pretpostavkama.
Ako vam je cilj više energije, otpornost na stres i balansiran hormonalan odgovor, možete imati koristi od prirodnih i sigurnijih alternativa koje smo predložili u ovom tekstu, a koje ne remete endokrini sistem.
