Fosfatidilserin

Fosfatidilserin – Podrška kogniciji, pamćenju i nervnom sistemu

Da li vam se često dešava da zaboravite ime osobe koju ste upravo upoznali, ili vam misli „pobegnu“ usred rečenice?

Možda vam je teško da ostanete fokusirani čak i na jednostavne zadatke, naročito kada ste pod stresom ili nakon dugog dana ispunjenog obavezama. Ako prepoznajete sebe u ovome, niste jedini.

Sve više ljudi, bez obzira na godine, oseća posledice mentalnog umora, bilo zbog konstantnog stresa, preopterećenosti informacijama ili jednostavno zato što mozak, kao i telo, s godinama traži malo više pažnje.

Tu značajnu ulogu ima fosfatidilserin, supstanca koju naše telo prirodno koristi kako bi mozak mogao nesmetano da obavlja svoje funkcije.

Ovaj fosfolipid nalazi se u membranama moždanih ćelija, gde omogućava neuronima da efikasno komuniciraju, razmenjuju signale i reaguju na okruženje.

Kada u telu nema dovoljno fosfatidilserina, ta komunikacija postaje sporija i manje efikasna.

Međutim, savremeni način života često ne omogućava dovoljan unos ove važne supstance kroz hranu. Glavni prirodni izvori fosfatidilserina su mozak, jetra i druge iznutrice, namirnice koje većina ljudi danas retko ili nikada ne jede.

Tome dodajte dugačke sate ispred ekrana, manjak sna, lošu ishranu i svakodnevni stres, i jasno je zašto sve više osoba bira da mozak dodatno podrži suplementacijom.

U nastavku su predstavljene najvažnije naučno potvrđene koristi redovne suplementacije fosfatidilserinom.

1. Podrška pamćenju i mentalnoj jasnoći

Fosfatidilserin je posebno poznat po svojoj ulozi u očuvanju memorije i sposobnosti učenja.

Studije su pokazale da redovna upotreba fosfatidilserina može poboljšati kratkoročnu i dugoročnu memoriju, posebno kod starijih osoba sa blagim kognitivnim oštećenjima.

Istraživanja su pokazala da doze od 300 mg dnevno tokom 12 nedelja mogu značajno poboljšati verbalnu memoriju i sposobnost prisećanja informacija kod odraslih osoba starijih od 50 godina.

Efekti su izraženiji kod osoba koje već primećuju blage poteškoće sa pamćenjem i fokusom.

2. Prevencija kognitivnog pada

Kod starije populacije, jedan od najvažnijih ciljeva suplementacije fosfatidilserinom jeste usporavanje mentalnog propadanja povezanog sa starenjem.

Pokazano je da ova supstanca može pomoći u održavanju integriteta moždanih ćelija, poboljšati sinaptičku funkciju i produžiti sposobnost učenja i zadržavanja informacija.

U nekim kliničkim studijama, fosfatidilserin je doveo do blagog poboljšanja kognitivnih parametara čak i kod pacijenata sa početnim stadijumima demencije, iako su za dugoročne efekte potrebna dodatna istraživanja.

3. Podrška koncentraciji i pažnji

Fosfatidilserin može imati pozitivan uticaj i na pažnju, fokus i obradu informacija, što je naročito korisno za osobe koje obavljaju zahtevne intelektualne zadatke ili su izložene visokim mentalnim opterećenjima.

Postoje dokazi da fosfatidilserin može pomoći i deci sa simptomima poremećaja pažnje (ADHD), poboljšavajući pažnju i smanjujući hiperaktivnost.

Efekat je verovatno posledica poboljšane komunikacije između nervnih ćelija i regulacije dopamina i acetilholina – neurotransmitera važnih za kognitivne funkcije.

4. Regulacija stresa i kortizola

Pored svojih efekata na kognitivne funkcije, fosfatidilserin je pokazao potencijal da reguliše nivo kortizola – hormona stresa.

U studijama na sportistima i osobama pod hroničnim stresom, suplementacija od 400–800 mg dnevno smanjila je nivo kortizola nakon fizičkog ili emocionalnog opterećenja.

Ovaj efekat može doprineti osećaju smirenosti, boljoj adaptaciji na stres i kvalitetnijem snu, posebno kod osoba koje su pod konstantnim mentalnim pritiskom ili pate od anksioznosti izazvane stresom.

5. Podrška fizičkim performansama i oporavku

Neke studije ukazuju da fosfatidilserin može smanjiti osećaj umora tokom intenzivnog vežbanja, ubrzati oporavak i poboljšati ukupnu toleranciju na fizički stres.

Kod sportista, dodatak od 600 mg dnevno tokom 10 dana doveo je do smanjenja mišićnog bola nakon napornog treninga.

Iako ovaj benefit nije primarni razlog za upotrebu, može biti koristan kao dodatna podrška u programima koji kombinuju mentalnu i fizičku zahtevnost.

Preporučena doza i način upotrebe

Standardna doza fosfatidilserina kreće se od 100 do 300 mg dnevno, u zavisnosti od cilja suplementacije.

Kod kognitivne podrške i blagog kognitivnog pada, koristi se do 300 mg dnevno (2-3 puta po 100mg dnevno), dok se za ublažavanje stresa i regulaciju kortizola mogu koristiti doze od 400–600 mg.

Suplement se najbolje uzima uz obrok koji sadrži masti, jer je fosfatidilserin liposolubilna supstanca i bolje se apsorbuje u prisustvu dijetetskih masti.

Efekti se obično osećaju postepeno, nakon 3 do 6 nedelja redovne upotrebe.

Dugoročna upotreba fosfatidilserina u dozama do 300 mg smatra se bezbednom, a više doze samo pod nadzorom stručnjaka.

Sigurnost i moguće nuspojave

Fosfatidilserin se generalno dobro podnosi i smatra se bezbednim čak i za dugotrajnu upotrebu.

Moguće blage nuspojave uključuju mučninu, nelagodnost u stomaku ili nesanicu, posebno ako se uzima kasno uveče. Veće doze (iznad 600 mg) retko se koriste bez stručnog nadzora.

Zbog uticaja na neurotransmitere, ukoliko uzimate lekove za depresiju, ADHD ili druge neurološke poremećaje, posavetujte se sa lekarom pre uvođenja suplementacije.

Izvori fosfatidilserina u hrani

Fosfatidilserin se prirodno nalazi u visokim koncentracijama u:

• Goveđem mozgu

• Pilećoj i telećoj jetri

• Organskom mesu (naročito srcu)

• Sojinom lecitinu (najčešći biljni izvor)

• Suncokretovom lecitinu (alternativa za osobe koje izbegavaju soju)

Ipak, količine koje se unesu kroz ishranu obično nisu dovoljne za postizanje terapeutski značajnog efekta, pa se za ciljanu podršku preporučuje upotreba suplemenata.

Ukratko

Fosfatidilserin je moćan neuroprotektivni suplement koji pruža podršku kognitivnim funkcijama, pamćenju, koncentraciji i adaptaciji na stres.

Njegova primena je naročito korisna kod starijih osoba, osoba pod hroničnim mentalnim naporom, kao i kod onih koji žele da očuvaju zdravlje mozga i emocionalnu ravnotežu.

Zbog dobre podnošljivosti i širokog spektra dejstava, predstavlja odličan izbor za dugoročnu preventivnu i funkcionalnu podršku mozgu i nervnom sistemu.