Osnovna suplementacija – Temelj vašeg zdravlja

Svakodnevni stres, ubrzan tempo života, nepravilna ishrana i nedostatak vremena za odmor mogu negativno uticati na vaše zdravlje i opštu vitalnost.

Osnovna suplementacija ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja, jer obezbeđuje esencijalne nutrijente koji mogu nedostajati čak i kod relativno zdrave ishrane.

Cilj osnovne suplementacije je da vašem telu pruži redovnu nutritivnu podršku, bez obzira na vaše trenutno stanje ili specifične zdravstvene izazove.

Sledeći suplementi predstavljaju bazu koju biste trebali redovno uzimati kako biste osigurali optimalno funkcionisanje svog tela:

Kvalitetan multivitamin

Multivitaminski suplement pruža širok spektar vitamina i minerala neophodnih za svakodnevno funkcionisanje organizma.

Čak i ako se hranite zdravo, često je teško kroz ishranu uneti sve potrebne nutrijente u optimalnim dozama.

Kvalitetan multivitamin može pomoći da se popune nutritivne praznine, podržavajući vaš imuni sistem, nivo energije, kognitivne funkcije i opštu vitalnost.

Prilikom izbora multivitamina, obratite pažnju na one koji sadrže visoko apsorptivne oblike vitamina i minerala, poput heliranih minerala i aktivnih oblika vitamina (npr. metilkobalamin za vitamin B12).

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su esencijalne za zdravlje mozga, srca i zglobova. One deluju protivupalno, podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema, pomažu u regulaciji raspoloženja i doprinose boljoj kognitivnoj funkciji.

Redovno uzimanje omega-3 suplementa može pomoći u smanjenju rizika od hroničnih bolesti povezanih sa upalama, poboljšanju koncentracije i očuvanju emocionalne stabilnosti.

Jedan od glavnih problema sa unosom omega-3 kroz ishranu jeste činjenica da su bogati izvori EPA i DHA pretežno ribe poput lososa, sardina i skuše, koje mnogi ne konzumiraju redovno u dovoljnim količinama.

Takođe, industrijski uzgojena riba često sadrži manje omega-3 nego divlja riba. Zbog toga suplementacija predstavlja praktičan način da se obezbedi optimalan unos ovih esencijalnih masnih kiselina.

Važno je birati omega-3 suplemente koji imaju visok sadržaj EPA i DHA masnih kiselina, idealno sa jasno navedenim poreklom i potvrđenom čistoćom (bez teških metala).

Omega-3 masne kiseline su esencijalne za zdravlje mozga, srca i zglobova. One deluju protivupalno, podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema, pomažu u regulaciji raspoloženja i doprinose boljoj kognitivnoj funkciji.

Redovno uzimanje omega-3 suplementa može pomoći u smanjenju rizika od hroničnih bolesti povezanih sa upalama, poboljšanju koncentracije i očuvanju emocionalne stabilnosti.

Važno je birati omega-3 suplemente koji imaju visok sadržaj EPA i DHA masnih kiselina, idealno sa jasno navedenim poreklom i potvrđenom čistoćom (bez teških metala).

Vitamin D3 i K2

Vitamin D3 ključan je za imuni sistem, zdravlje kostiju, hormone i emocionalno zdravlje. Nedostatak vitamina D3 može biti povezan sa lošijim raspoloženjem, slabijim imunitetom i većom podložnošću infekcijama. Zimi je posebno važan, jer tada nema dovoljno sunčeve svetlosti za njegovu prirodnu sintezu u koži.

Međutim, važno je uzimati vitamin K2 (MK-7) zajedno sa D3, jer K2 pomaže u pravilnoj raspodeli kalcijuma u telu.

Bez dovoljno K2, kalcijum koji D3 pomaže da se apsorbuje može završiti u arterijama umesto u kostima, povećavajući rizik od kalcifikacije krvnih sudova. Ova kombinacija je ključna za zdravlje srca i kostiju.

Važno: Vitamin D3 ne treba uzimati tokom leta ukoliko redovno provodite dovoljno vremena na suncu, jer se tada on prirodno sintetiše u dovoljnoj količini.

Vitamin D3 ključan je za imuni sistem, zdravlje kostiju, hormone i emocionalno zdravlje. Nedostatak vitamina D3 može biti povezan sa lošijim raspoloženjem, slabijim imunitetom i većom podložnošću infekcijama.

Zimi je posebno važan, jer tada nema dovoljno sunčeve svetlosti za njegovu prirodnu sintezu u koži.

Magnezijum

Magnezijum je esencijalni mineral koji učestvuje u preko 300 biohemijskih procesa u telu, uključujući regulaciju mišićne funkcije, nervnog sistema i energije. Nedostatak magnezijuma može dovesti do povećane napetosti, problema sa snom i umora.

Postoje različiti oblici magnezijuma, ali najbolje apsorbujući su:

• Magnezijum glicinat – posebno dobar za opuštanje i podršku nervnom sistemu.
• Magnezijum citrat – efikasan za poboljšanje probave i mišićnu relaksaciju.

Dodavanjem magnezijuma u osnovnu suplementaciju, možete poboljšati san, smanjiti stres i podržati celokupno zdravlje.

Probiotici

Probiotici su korisne bakterije koje pomažu održavanju zdravog digestivnog sistema, ključnog za opšte zdravlje i emocionalnu ravnotežu.

Creva su direktno povezana sa imunim sistemom i mozgom putem tzv. crevno-mozga ose (gut-brain axis). Redovno korišćenje probiotika pomaže održavanju zdrave crevne flore, smanjuje upalne procese i može poboljšati vaše raspoloženje, mentalnu jasnoću i otpornost na stres.

Prilikom izbora probiotika birajte formule koje imaju više različitih sojeva bakterija i čija je efikasnost potvrđena kroz istraživanja.

Dodatna suplementacija za osobe preko 50 godina

Starenjem telo prolazi kroz niz promena koje mogu uticati na apsorpciju hranljivih materija, energiju, kognitivne funkcije i zdravlje srca i kostiju.

Smanjena proizvodnja određenih supstanci u telu, zajedno sa povećanim nutritivnim potrebama, može dovesti do deficita koji se ne mogu uvek nadoknaditi ishranom.

Kako bi se podržalo optimalno zdravlje u ovoj fazi života, ključno je osigurati dovoljan unos esencijalnih vitamina i minerala koji igraju presudnu ulogu u funkcijama organizma.

Multivitamini formulirani specijalno za osobe starije od 50 godina pružaju kombinaciju nutrijenata koji podržavaju zdravlje srca, kostiju, imunog sistema i mozga, pomažući u očuvanju vitalnosti i energije.

Pored toga, sledeći suplementi mogu biti od velike koristi:

• Multivitamin za 50+ – Formulisan specijalno za stariju populaciju, sadrži optimalne doze vitamina i minerala ključnih za očuvanje energije, imuniteta, zdravlja srca i kognitivnih funkcija.
• Koenzim Q10 (Ubiquinol) – Podržava energiju i zdravlje srca, jer se prirodni nivoi CoQ10 smanjuju s godinama.
• Vitamin K2 (MK-7) – Ključan za zdravlje kostiju i kardiovaskularni sistem, jer pomaže u pravilnoj raspodeli kalcijuma u telu.

Redovna suplementacija ovim nutrijentima može značajno doprineti poboljšanju kvaliteta života, očuvanju snage i mentalne bistrine, kao i boljoj otpornosti na izazove koji dolaze sa godinama.

Ukratko

Redovno korišćenje osnovnih suplemenata pruža kontinuiranu podršku vašem organizmu, pomaže vam da ostanete zdravi, puni energije i otporniji na svakodnevne izazove.

U kombinaciji sa specifičnom suplementacijom prilagođenom vašim potrebama (kao što su suplementi protiv stresa), osnovna suplementacija čini čvrst temelj za vaše dugoročno zdravlje i blagostanje.