Maca

Maca – Adaptogena biljka za hormonsku ravnotežu, energiju i plodnost kod oba pola

Maca (Lepidium meyenii) je korenasta biljka poreklom iz Anda u Peruu, gde se koristi više od 2000 godina kao tradicionalna hrana i prirodni tonik za snagu, izdržljivost i plodnost.

Raste na visinama iznad 4000 metara, u ekstremnim uslovima, što se smatra jednim od razloga njene otpornosti i bogatstva bioaktivnim jedinjenjima.

U savremenoj upotrebi, Maca se najčešće koristi kao dodatak ishrani u obliku praha ili kapsula.

Zbog svog adaptogenog potencijala i mogućeg uticaja na ravnotežu hormona, postaje sve popularniji suplement među osobama koje žele poboljšanje seksualne funkcije, mentalne energije i opšteg osećaja vitalnosti, bez direktnog hormonskog delovanja.

U nastavku su predstavljene ključne koristi koje se povezuju sa redovnom upotrebom mace, uz podršku relevantnih naučnih istraživanja.

1. Povećanje libida i seksualne funkcije

Jedan od najčešće dokumentovanih efekata Mace odnosi se na povećanje seksualne želje kod oba pola. Studije su pokazale da redovan unos Mace (najčešće 1500–3000 mg dnevno tokom 6 do 12 nedelja) može dovesti do povećanja libida kod muškaraca između 21 i 56 godina, bez promena u nivoima testosterona.

Slično dejstvo je zabeleženo i kod žena, posebno u periodu menopauze ili kod onih koje su izgubile seksualnu želju usled stresa.

Za razliku od sintetičkih sredstava za potenciju, Maca ne deluje trenutno, već postepeno kroz poboljšanje opšteg energetskog i hormonskog balansa.

2. Poboljšanje plodnosti kod muškaraca

Maca se tradicionalno koristila za povećanje plodnosti, a klinička istraživanja potvrđuju da može imati pozitivan uticaj na broj spermatozoida, njihovu pokretljivost i morfologiju.

U studijama gde su muškarci uzimali 2000–3000 mg Mace dnevno tokom 3 meseca, primećen je statistički značajan porast kvaliteta semene tečnosti.

Naročito se koristi kod parova koji pokušavaju začeće prirodnim putem i traže prirodnu podršku reproduktivnom zdravlju bez hormonalne terapije.

3. Veća energija i fizička izdržljivost

Kao adaptogen, Maca pomaže telu da se lakše nosi sa fizičkim naporima i stresom.

U sportskim i rekreativnim krugovima često se koristi za povećanje izdržljivosti, ubrzanje oporavka i podizanje energije.

U dvostruko slepim studijama, ispitanici koji su uzimali Macu prijavili su veći nivo energije i bolju toleranciju na fizički napor već posle 14 dana redovnog unosa.

Za razliku od kofeina, Maca ne izaziva nagli skok i pad energije, već deluje postepeno kroz stabilizaciju funkcija nadbubrežnih žlezda i mitohondrijalnog metabolizma.

4. Hormonska ravnoteža tokom menopauze

Maca ne sadrži fitoestrogene niti utiče direktno na nivo hormona, ali može modulirati rad endokrinog sistema.

Posebno je korisna kod žena u menopauzi (obično između 45. i 55. godine), koje imaju smanjen nivo estrogena i simptome poput valunga, razdražljivosti, nesanice i umora.

U kliničkim ispitivanjima, žene koje su uzimale crnu ili žutu Macu (2000–3500 mg dnevno) tokom 6 do 12 nedelja izvestile su o smanjenju intenziteta simptoma, boljem raspoloženju i većoj otpornosti na stres.

Smatra se da Maca podržava ravnotežu hormona putem uticaja na hipotalamus i hipofizu.

5. Podrška mentalnom zdravlju i stres otpornosti

Neka istraživanja ukazuju da Maca može imati blago antidepresivno i anksiolitičko delovanje, naročito kod žena u menopauzi i osoba koje su pod dugotrajnim stresom.

U jednoj randomizovanoj studiji, Maca je smanjila osećaj anksioznosti i depresije kod žena starosti 45–60 godina koje su imale simptome klimaksa. Ispitanice su prijavile bolje raspoloženje i bolju sposobnost da se nose sa svakodnevnim izazovima nakon samo 6 nedelja suplementacije.

Smatra se da ovaj efekat proizilazi iz sinergijskog delovanja bioaktivnih supstanci Mace na neuroendokrini sistem.

Preporučena doza i način upotrebe

• Tipična dnevna doza: 1500–3000 mg, podeljeno u 1 do 2 doze.
• Za seksualnu funkciju i libido: često se koristi 2000–2500 mg dnevno, tokom najmanje 6 nedelja.
• Za menopauzu i hormonsku podršku: 2000–3500 mg dnevno, najčešće u ciklusima od 8–12 nedelja.
• Oblik: Dostupna je u prahu (žuta, crna i crvena maca), kapsulama i tabletama.
• Uz obrok ili pre fizičke aktivnosti, radi bolje apsorpcije i efekta.

Važno je napomenuti da crna Maca ima jači efekat na energiju i plodnost kod muškaraca, dok se crvena i žuta više preporučuju ženama zbog povoljnog uticaja na hormone i raspoloženje.

Sigurnost i moguće nuspojave

Maca se generalno smatra bezbednim suplementom za dugotrajnu upotrebu.

Vrlo retko se kod pojedinaca mogu javiti blage nuspojave kao što su nadimanje, pojačana energija (nesanica ako se uzima uveče) ili blaga iritacija želuca, naročito kod osoba koje koriste sirov prah.

Osobe sa poremećajem štitne žlezde, naročito hipotireozom, trebalo bi da biraju želatinizovanu Macu, jer ona ne sadrži skrobove koji mogu opteretiti tiroidnu funkciju.

Upotreba tokom trudnoće i dojenja se ne preporučuje, jer ne postoji dovoljno podataka o bezbednosti suplementacije u tim periodima.

Zaključak

Maca je prirodan adaptogen koji može pružiti podršku u mnogim aspektima fizičkog i mentalnog zdravlja – od seksualne funkcije i plodnosti do energije, raspoloženja i hormonske stabilnosti.

Ne deluje kao hormon, ali pomaže telu da postigne bolju unutrašnju ravnotežu kroz podršku hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna osa.

Zahvaljujući svojoj sigurnosti i svestranosti, Maca je odličan izbor za ljude koji žele prirodnu alternativu za poboljšanje vitalnosti, bez invazivnih intervencija ili sintetičkih supstanci.