Vitamin K2 (MK-7) – Ključan nutrijent za zdravlje kostiju i krvnih sudova
Vitamin K2 je esencijalni nutrijent koji igra ključnu ulogu u pravilnoj upotrebi kalcijuma u telu.
Za razliku od vitamina K1, koji učestvuje pretežno u zgrušavanju krvi, vitamin K2 – posebno u obliku menaquinone-7 (MK-7) – usmerava kalcijum u kosti i zube, sprečavajući njegovo nakupljanje u arterijama i mekim tkivima.
Ovo svojstvo čini ga vitalnim za održavanje optimalnog zdravlja kostiju i kardiovaskularnog sistema.
MK-7 je najefikasniji oblik vitamina K2 zbog svog dužeg poluživota u organizmu i veće bioraspoloživosti u poređenju sa kraćim formama poput MK-4.
To znači da ostaje aktivan u telu duže vreme, omogućavajući stabilnije i dugotrajnije efekte čak i pri nižim dozama.
Njegova sposobnost da cirkuliše u krvi tokom dužeg perioda omogućava bolju distribuciju do perifernih tkiva, što je ključno za njegovu funkciju u vanhepatičnim procesima.
U nastavku su izdvojene najvažnije koristi vitamina K2, potvrđene kroz naučna istraživanja koja obuhvataju zdravlje kostiju, srca i krvnih sudova.
Takođe, saznaćeš gde možeš da kupiš ovaj suplement online po najpovoljnijoj ceni, uz mogućnost isporuke u Srbiji. Otkrićeš i na šta treba da obratiš pažnju prilikom izbora, kako bi suplement u potpunosti odgovarao tvojim potrebama, ciljevima i budžetu.
Razlika između vitamina K1 i K2
Vitamin K postoji u dva glavna oblika – K1 (filokinon) i K2 (menakinon) – i iako imaju slične strukture, njihova uloga u telu i način apsorpcije se značajno razlikuju.
Vitamin K1 se primarno nalazi u lisnatom zelenom povrću i ima ključnu funkciju u procesu zgrušavanja krvi. Većina unetog K1 se apsorbuje slabo i zadržava se uglavnom u jetri.
Vitamin K2, s druge strane, dolazi iz fermentisanih namirnica i životinjskih proizvoda. Ima duži poluživot i bolje se apsorbuje.
Umesto da ostaje u jetri, K2 deluje u celom telu – posebno u kostima i krvnim sudovima, gde aktivira proteine koji pravilno raspoređuju kalcijum. MK-7, najaktivniji oblik K2, ostaje u cirkulaciji danima, dok K1 traje samo nekoliko sati.
Za razliku od K1, koji „pokriva“ samo koagulaciju, K2 pruža dodatnu zaštitu – jača kosti i smanjuje rizik od kalcifikacije arterija.
Zato se smatra funkcionalno superiornijim kada je u pitanju celokupno kardiovaskularno i koštano zdravlje.
U nastavku su predstavljeni naučno podržani benefiti vitamina K2 (MK-7) i razlozi zašto je ovaj oblik posebno važan u suplementaciji.
1. Usmeravanje kalcijuma ka kostima
Vitamin K2 aktivira protein osteokalcin, koji vezuje kalcijum i usmerava ga u koštano tkivo.
Bez adekvatnog nivoa K2, kalcijum koji unosimo putem hrane ili suplemenata može ostati neiskorišćen i potencijalno se deponovati u arterijama, doprinoseći njihovom otvrdnjavanju.
Ovaj mehanizam igra ključnu ulogu u očuvanju čvrstine i integriteta kostiju, posebno kod starijih osoba koje su podložnije osteoporozi.
Studije su pokazale da suplementacija vitaminom K2 može poboljšati mineralnu gustinu kostiju i smanjiti rizik od preloma kod žena u postmenopauzi.
2. Prevencija kalcifikacije arterija
Aktivacijom proteina MGP (Matrix Gla Protein), vitamin K2 sprečava taloženje kalcijuma u zidovima krvnih sudova. Istraživanja su pokazala da adekvatan unos K2 može smanjiti rizik od ateroskleroze i kardiovaskularnih oboljenja.
Ovo je posebno važno za osobe koje dugoročno uzimaju vitamin D3 i/ili kalcijum, jer K2 pomaže u pravilnom raspoređivanju kalcijuma, sprečavajući njegovo nakupljanje na pogrešnim mestima.
Studije su pokazale da unos vitamina K2 može poboljšati elastičnost arterija i smanjiti progresiju arterijske ukočenosti kod pacijenata na hemodijalizi.
3. Zdravlje zuba i vilice
Istraživanja ukazuju da vitamin K2 može doprineti očuvanju gustine zuba i zdravlja vilice kroz isti mehanizam prenosa kalcijuma kao kod kostiju.
Aktivirani osteokalcin utiče na remineralizaciju zubne gleđi, što doprinosi prevenciji karijesa i dugoročnoj oralnoj higijeni.
Ovo sugeriše da adekvatan unos vitamina K2 može biti koristan za održavanje oralnog zdravlja, posebno kod osoba sklonih dentalnim problemima.
4. Podrška kod osteoporoze
Studije su pokazale da suplementacija vitaminom K2 (posebno MK-7) može povećati mineralnu gustinu kostiju i smanjiti rizik od preloma, naročito kod starijih osoba i žena u postmenopauzi.
Uzimanje K2 zajedno sa vitaminom D3 i magnezijumom može imati sinergistički efekat na jačanje skeletnog sistema, jer vitamin D3 povećava apsorpciju kalcijuma, dok K2 osigurava njegovu pravilnu distribuciju.
Ova kombinacija može biti posebno korisna za osobe sa povećanim rizikom od osteoporoze.
Efikasan u kombinaciji sa vitaminom D3
Vitamin K2 i D3 deluju sinergistički: D3 povećava apsorpciju kalcijuma iz creva, dok K2 obezbeđuje da se taj kalcijum usmeri tamo gde je najpotrebniji – u kosti i zube – sprečavajući njegovo taloženje u arterijama.
Ova kombinacija ne samo da poboljšava zdravlje kostiju, već i smanjuje rizik od kalcifikacije arterija kod osoba koje koriste visokodoznu suplementaciju D3.
Stoga se često preporučuje zajedničko uzimanje ovih vitamina za optimalne rezultate.
Preporučena doza i način upotrebe
Tipična doza za MK-7 kreće se od 90 do 200 mcg dnevno.
Optimalno je uzimati ga zajedno sa obrokom koji sadrži masti radi bolje apsorpcije, s obzirom na to da je vitamin K2 rastvorljiv u mastima.
Za maksimalan efekat, često se preporučuje uzimanje u kombinaciji sa vitaminom D3 i magnezijumom, posebno kod osoba koje imaju povišen unos kalcijuma ili uzimaju D3 u višim dozama.
Ova kombinacija može poboljšati ukupno zdravlje kostiju i kardiovaskularnog sistema.
Izvori vitamina K2 (MK-7) u hrani
Vitamin K2 (posebno u obliku MK-7) se u prirodi nalazi u fermentisanoj hrani i određenim životinjskim proizvodima.
Najbogatiji izvor MK-7 je japansko fermentisano jelo natto, koje sadrži visoke koncentracije ovog oblika vitamina zahvaljujući bakterijama Bacillus subtilis korišćenim u fermentaciji.
Pored nattoa, manje količine MK-7 mogu se naći i u drugim fermentisanim proizvodima poput nekih vrsta tvrdih sireva (posebno gouda i edamer), jogurta i kiselog kupusa, ali variraju u zavisnosti od procesa fermentacije i prisutnih bakterijskih sojeva.
U ishrani koja ne uključuje natto, unos MK-7 je obično nizak, jer se ovaj oblik ne nalazi u većim količinama u uobičajenim zapadnjačkim jelima.
Zato mnogi ljudi koji žele terapijske efekte vitamina K2 biraju suplementaciju, posebno ako uzimaju vitamin D3, jer K2 MK-7 pomaže pravilnoj distribuciji kalcijuma u organizmu i sprečava njegovo taloženje u arterijama.
Ukratko
Vitamin K2 u obliku MK-7 je ključni mikronutrijent za balans kalcijuma u organizmu.
Njegova sposobnost da usmerava kalcijum u kosti i zube, a istovremeno sprečava njegovo nakupljanje u arterijama, čini ga neophodnim za očuvanje zdravlja kostiju i kardiovaskularnog sistema.
Zajedno sa vitaminom D3 i magnezijumom, K2 pruža sinergijsku podršku organizmu, naročito kod osoba sa povećanim unosom kalcijuma ili povećanim rizikom od osteoporoze.
Zahvaljujući visokoj bioraspoloživosti i produženom dejstvu, MK-7 se preporučuje kao najefikasniji oblik vitamina K2 za svakodnevnu suplementaciju.
Izvori - Istraživanja na kojima se tekst zasniva
Kako biramo preporučene suplemente?
Ne prodajemo suplemente direktno, već analiziramo kompletnu ponudu kako bismo ti preporučili zaista najbolje opcije za kupovinu online. Zato su naše preporuke potpuno nezavisne i objektivne, a posebno vodimo računa o odnosu cena-kvalitet, dostupnosti i povoljnoj dostavi u Srbiju.
Svaki suplement biramo vodeći računa o preporučenom doziranju, dokazanoj efikasnosti, iskustvima korisnika i odnosu cena-kvalitet. Tako možeš brzo i jednostavno da pronađeš i kupiš suplement online po najboljoj ceni, koji će odgovarati tvojim potrebama, ciljevima i budžetu. Pre kupovine, pročitajte kratko uputstvo kako kupovati preko iHerb-a.
